Le calepin
Pour comprendre chaque pratique, et essayer un premier mouvement chez soi. Tournez les pages du bout du doigt, ou cliquez sur leur bord.
Le calepin
de Padma
Pratiques et mouvements
Le calepin
Dans ce calepin
Les mouvements de ce calepin sont doux. Allez à votre rythme, arrêtez si ça fait mal, et demandez conseil à votre enseignante.
1
Le calepin
Avant de commencer
Venez dans une tenue souple : tapis, coussins et couvertures sont sur place.
Si vous avez une douleur ou un souci de santé, dites-le à l'enseignante en arrivant.
Et on ne force jamais : le bon mouvement, c'est celui qui respecte votre corps.
2
Le yoga
La montagne
Le yoga
Un cours mêle des postures, un travail du souffle et un temps de relaxation. Chaque mouvement s'adapte à votre corps : on cherche l'aisance, pas la performance.
Pour qui ? Pour tout le monde, quels que soient l'âge et la condition physique.
Le petit plus : avec la cotisation de l'année, on peut venir à d'autres cours de la semaine, selon les places.
3
Un mouvement à essayer
La posture de la montagne
- Debout, pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin. Le poids se répartit sur toute la plante des pieds.
- Le bassin au-dessus des talons, les genoux souples, sans les bloquer.
- Les épaules relâchées, les bras le long du corps.
- Grandissez-vous par le sommet de la tête, et respirez tranquillement cinq fois.
4
Le yoga doux
Le roseau
Le yoga doux
Le même yoga, avec des mouvements ajustés, des appuis et beaucoup de douceur. Certaines postures se font assis, ou avec une chaise.
Pour qui ? Pour les personnes qui ont des douleurs ou des limitations, passagères ou durables, un équilibre fragile, ou du mal à se concentrer et à mémoriser.
Quand ? Le mardi matin, avec Céline.
5
Un mouvement à essayer
Le dos qui respire, sur une chaise
- Asseyez-vous au bord d'une chaise, pieds à plat, mains sur les cuisses.
- En inspirant, ouvrez doucement la poitrine et portez le regard devant vous.
- En expirant, arrondissez le dos et rentrez un peu le menton.
- Recommencez cinq fois, lentement, au rythme de votre souffle.
6
Le Munz Floor
La fougère
Le Munz Floor
Une méthode d'étirements imaginée par Alexandre Munz, danseur formé à l'Opéra de Paris. Allongé·e au sol, on déroule très lentement des mouvements en spirale, comme une fougère qui se déplie.
Pour qui ? Pour assouplir le corps en profondeur et relâcher les tensions, notamment dans le dos.
Le rythme : une séance par mois, par cycles de trois.
7
Comment se passe une séance
Une séance de Munz Floor
Allongé·e sur le tapis, on suit la voix de l'enseignante. Les mouvements sont lents, en spirale, et s'enchaînent sans à-coups.
[Ici, un mouvement décrit et dessiné avec l'enseignante de Munz Floor.]
8
La méditation
L'eau calme
La méditation
« Retrouver la pleine présence » : s'asseoir, respirer, et observer ce qui se passe en soi, sans chercher à le changer.
Le rythme : un cycle de sept séances par trimestre, une tous les quinze jours.
Le groupe : six à dix personnes, pas plus.
9
Un mouvement à essayer
Trois minutes pour revenir au souffle
- Asseyez-vous confortablement, le dos droit sans raideur.
- Fermez les yeux, ou posez le regard au sol devant vous.
- Suivez le cercle : il grandit, vous inspirez ; il diminue, vous expirez.
- Quand l'esprit s'évade, revenez au souffle, sans vous juger.
10
Envie d'essayer pour de vrai ? Les cours ont lieu du lundi au samedi, dans la grange de Meyrié.
Choisir mon coursLes mouvements du calepin
Les mouvements de ce calepin sont doux. Allez à votre rythme, arrêtez si ça fait mal, et demandez conseil à votre enseignante.